🦶【体験談】アキレス腱断裂から6週間後に海外旅行へ行けた私が実践したリハビリ方法
「アキレス腱を断裂したけど、旅行はできる？」
「手術せずに治す方法はある？」
「歩けるようになるまでどのくらい？」
そんな疑問を持つ方に向けて、実際にアキレス腱断裂から6週間後に海外旅行を実現した私のリハビリ体験を詳しく紹介します！
- 🦶【体験談】アキレス腱断裂から6週間後に海外旅行へ行けた私が実践したリハビリ方法
- ✅ 前提条件と治療方針
- 📝 アキレス腱断裂から旅行までにやったこと（週ごとの記録）
- 💡 私が意識した「アキレス腱リハビリのポイント」
- 🎒 持ち物・旅行で役立ったアイテム
📅 ケガの経過と旅行スケジュール
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6月28日：アキレス腱を断裂
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8月10日：成田空港からアフリカ（ケニア）へ出発
→ 杖なし・キャリーケースあり・早歩きはできない・片足を軽く引きずって歩く状態で渡航 -
ケニアではサファリ観光も満喫！
※再断裂のリスクもあるため、6週間後の海外旅行は推奨できません。この記事はあくまで1つの体験談としてお読みください。
✅ 前提条件と治療方針
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普段から週1程度の軽い運動習慣あり
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健康体重・筋力は一般的
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手術はせず「歩行治療（保存療法）」を選択
➡ 歩行治療の詳細はこちら
📝 アキレス腱断裂から旅行までにやったこと（週ごとの記録）
🔹 固定初期：1〜2週目
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足をなるべく上げてむくみ防止
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通勤中は足を上げさせてもらい、休日は極力安静
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断裂していない足が疲れるため、マッサージガンでケア
🔹 固定中期：2〜3週目
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断裂側の足の指をマッサージ開始
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固定器の隙間からふくらはぎもマッサージガンで刺激
🔹 固定後期：3〜4週目
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足の指で「グーチョキパー」体操（チョキは2パターン）
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階段の登りは片足で一段ずつ進めるように
🔹 固定除去当日（断裂から4週後）
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足の母趾球・小趾球・中足骨頭部を意識して負荷をかける
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入浴時に優しくマッサージ・グーパー運動・ストレッチ
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癒着を防ぐようにゆっくり可動域を広げる
🔹 固定除去から1週目（断裂から5週後）
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ウーフォス（OOFOS）のスニーカー着用
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常にメディキュット着用でむくみ予防
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足の筋トレ・マッサージを継続
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手すりなしで階段の昇降が可能に
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約30分の散歩も実施
🔹 固定除去から2週目（断裂から6週後）
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同様のトレーニング・ケアを継続
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断裂側の足でバランスを取ることが可能に
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歩幅を広げて歩行ができるように
🔹 固定除去から3週目（断裂から7週後）
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ついに成田空港からアフリカへ出発！
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足を引きずりながらも歩行は可能
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ケニア滞在中もリハビリ・ストレッチを続ける
💡 私が意識した「アキレス腱リハビリのポイント」
✅ 1. 毎日マッサージ
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マッサージガンを活用
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固定中も、可能な範囲で指やふくらはぎを刺激
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癒着防止と血流改善のため、湯船でのマッサージも継続
✅ 2. 足の筋トレ
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「グーパー体操」「踵の上げ下げ」「片足バランス」など
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歩くときは常に母趾球・小趾球・中足骨頭部を意識
✅ 3. 運動サポートグッズ
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メディキュット（着圧ソックス）
リンク -
OOFOSのスニーカー（OOmy Stride）
→ リハビリにも最適な反発力とクッション性リンク
✅ 4. 食事と栄養
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毎日プロテインを摂取（飲みやすさ重視）
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自炊を中心に、たんぱく質・ビタミン・鉄分を意識
リンク
✅ 5. YouTubeで筋肉の仕組み・リハビリを学ぶ
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下腿三頭筋やアキレス腱に関する動画をチェック
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動かすべき筋肉とNG動作を理解して、効率的にリハビリ
➡ おすすめ動画
🎒 持ち物・旅行で役立ったアイテム
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メディキュット
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ウーフォスのスニーカー
